Загрузите в Загрузите в
Страница 1 из 2
1 2
Физическая подготовка к сезону
27 октября 2006 18:31
151 Сообщение
151 Сообщение
27 октября 2006 18:31 Ответить
В первую очередь, разрешите поприветствовать всех участников этого форума! :)

В этом форуме, как и в горнолыжном спорте, я новичок.

Моя практика насчитывает всего один (прошлый) сезон, хотя амбиции немалые, тем более что лыжи приобрел очень неплохого уровня и надеюсь достичь хоть какого-то в самом спорте :)

Для всех вас и для меня в частности, думаю, интересной будет тема физической подготовки к горнолыжному сезону

Как делать это правильно?

Может есть онлайн-ресурсы, где подробно все описано, и может ли кто-нибудь выложить по теме ссылки?

Приятного обсуждения, всем спасибо заранее :)
27 октября 2006 19:06
2380 Сообщений
2380 Сообщений
27 октября 2006 19:06 Ответить
было тут как- то, правда наверное не слишком суровое обсуждение
http://gudauri.ru/forums.php?m=posts&q=238
27 октября 2006 21:16
11 Сообщений
11 Сообщений
27 октября 2006 21:16 Ответить
А я целыми днями ношу на руках своего детенка (7 кг) :) руки и спина укрепляются - будь здоров :yes
28 октября 2006 06:32
1307 Сообщений
1307 Сообщений
28 октября 2006 06:32 Ответить
В учебниках по г/л спорту есть разделы - физподготовка горнолыжника, спецупражнения для ног, пресса, координации и т.п. В принципе общая тренировка может быть использована.
28 октября 2006 14:12
151 Сообщение
151 Сообщение
28 октября 2006 14:12 Ответить
(физподготовка горнолыжника, спецупражнения для ног, пресса, координации)

Вот как раз эта информация и нужна

В инете не видали?
28 октября 2006 14:28
697 Сообщений
697 Сообщений
28 октября 2006 14:28 Ответить
Давай я немного с тобой поделюсь тем, чем сам занимался:
1. Горнолыжники - это спринтеры, поэтому все упражнения расчитываются на короткие но мощные нагрузки.
2. При спуске активно работают следующие части тела: ноги (в первую очередь бедра), поясница, спина и больше всех напрягается - ГОЛОВА!!!
3. Теперь немного самих упражнений. У нас тренировки были четырех видов: беговые (ноги и дыхание), прыжковые (ноги, спина), силовые (качалка) и игровые (чтоб не так скучно было).
3.1. Беговые - всевозможный бег на 50-100м в максимальном темпе: просто бег, с высокими поднятиями, задом наперед, с поворотами и т.д. что в голову придет. Непрерывный бег (у нас 400м дорожка) с резкими ускорениями (100 бежишь просто, 100 с резким ускорением и максимальной скоростью) и так кругов 5. Бег всякими восьмерками и т.д. по маленькому радиусу (не забыть заточить канты, а то ноги проскальзывать будут) Ну и потом всякие турнички, брусья, растяжка и пр.
3.2.Прыжковые - немног опохожи на беговые, можно с ними совмещать. Передвижение по 50м различными прыжками: просто прыгая, с поворотами, на одной ноге, из глубокого присяда и т.д. Ну и потом всякие турнички, брусья, растяжка и пр.
3.3. Силовые - тягание железа. Здесь надо быть аккуратнее всего, чтобы не"забить" мышцы, поэтому веса надо подбирать не запредельные (тренировка ГОЛОВЫ). Здесь внимание надо уделять прессу (все упражнения которые знаете), ноги - приседания со штангой, любые тренажеры для ног и спины, подтягивания, отжимания и т.д.Еще раз - не переборщить с весами!!! (здесь может подсказать опытный тренер). Ну и потом всякие турнички, брусья, растяжка и пр.
3.4. Игровые - баскетбол, волейбол, эстафеты всякие, теннис (кто умеет) и т.д. Ну и потом всякие турнички, брусья, растяжка и пр.
Ещё - любая тренировка начинается с разминки всех мышц и суставов, дабы не повредить их.
Делать все эти тренировки лучше всего поочереди, от двух, до 6 раз в неделю, по 2-3 часа, как время позволит :)

Удачи!!!

(ДаТоха - поправь, если где неправ ну или добавь, что-нить от себя)
28 октября 2006 16:57
1118 Сообщений
1118 Сообщений
28 октября 2006 16:57 Ответить
Все прально Мих, я лучше и не написал бы)))
тока вот у меня сейчас напряг с тренировками, Миха помнишь когда ты приезжал, я поел один Кабаб, так вот, это отравление до сих пор не оставляет меня, правда уже гораздо лучше но все равно тренировки пока отложил...
28 октября 2006 16:58
1118 Сообщений
1118 Сообщений
28 октября 2006 16:58 Ответить

Levan-i :
(физподготовка горнолыжника, спецупражнения для ног, пресса, координации)

Вот как раз эта информация и нужна

В инете не видали?


А еще очень важне тренировка для ориентации:D:D:D
ну что бы ненароком не сбили с праведной лыжни на неправедную гладилку:D:D:D
28 октября 2006 23:04
697 Сообщений
697 Сообщений
28 октября 2006 23:04 Ответить
Ну нифига себе у вас кебабы готовят - длительного действия. А сытость тоже ещё не прошла???
А я вот как раз сегодня начал тренировочки - в зал сходил, ноги и спину поразминал.
Да самое главное в горных лыжах - это удержаться на них и вовремя снимать всякую лапшу навешиваемую дощечниками :D
30 октября 2006 13:06
1118 Сообщений
1118 Сообщений
30 октября 2006 13:06 Ответить
Угу, вот так хреново было но со следующего понедельника собираюсь таки пойти в тренажерный зал, пора взятся за себя, правда немного изменю график посещения зала (хыхыхы;))
30 октября 2006 14:45
697 Сообщений
697 Сообщений
30 октября 2006 14:45 Ответить
если не поздно с работы приеду то седня отправлюсь мышицу качать, дабы к сезону подойти в полной боевой готовности :)
30 октября 2006 15:27
180 Сообщений
180 Сообщений
30 октября 2006 15:27 Ответить
А я занимаюсь кардио упражнениями - раз 4-5 в неделю, часа по два - три (бег, тайбо); и силовыми - раза 2 в неделю :)
30 октября 2006 15:31
851 Сообщение
851 Сообщение
30 октября 2006 15:31 Ответить

Berglowe :
если не поздно с работы приеду то седня отправлюсь мышицу качать, дабы к сезону подойти в полной боевой готовности :)



вот-вот!!! это если уже доканало!! нет времени на занятия предсезонной физической подготовкой, а как хочется, да и объективно надо!
30 октября 2006 15:34
173 сообщения
173 сообщения
30 октября 2006 15:34 Ответить
to Reme: ага... в выходные в танцклубах зажигаешь и в снежки рубишься:yes....знаем-знаем:satisfied
30 октября 2006 15:35
697 Сообщений
697 Сообщений
30 октября 2006 15:35 Ответить
Всевидящее ОКО САУРОНА не дремлет !!!
(Наташка, верни сообщение!!!)
(молодец!!!)
30 октября 2006 15:45
180 Сообщений
180 Сообщений
30 октября 2006 15:45 Ответить

Болик :
to Reme: ага... в выходные в танцклубах зажигаешь и в снежки рубишься:yes....знаем-знаем:satisfied

:p ну.. бывает и такое :D как быстро новости рспространяются !!! :)
30 октября 2006 16:03
173 сообщения
173 сообщения
30 октября 2006 16:03 Ответить

Berglowe :
Всевидящее ОКО САУРОНА не дремлет !!!
(Наташка, верни сообщение!!!)
(молодец!!!)


ага:blush....так кака мышца отвечает за ПОЛНУЮ боевую готовность к сезону?:dozingoff
30 октября 2006 16:04
151 Сообщение
151 Сообщение
30 октября 2006 16:04 Ответить
все, завтра начинаю тренироваться.
но как лень одному в спорт зал идти... :(

надо найти когонибудь , вместе веселее! :)
30 октября 2006 16:27
697 Сообщений
697 Сообщений
30 октября 2006 16:27 Ответить
За полную боеготовность отвечает желудочно кишечная мышца, причем её можно тренировать и в домашних условиях :D
А для лыж - в первую очередь внешняя и внутренняя поверхности бедра и пресс. Для ног - самое простое это приседания. Ну и любые тренажеры для ног. Ну а с прессом - сами разберётесь.

2Леван-И: бери ДаТоху :wink
30 октября 2006 16:43
1118 Сообщений
1118 Сообщений
30 октября 2006 16:43 Ответить
Советничек:D:D:D
Усе, сегодня говорил с шефом моего зала, с понедельника ждет, я полтора месяца не ходил так что придется наверстывать упущнное:yes
30 октября 2006 18:44
151 Сообщение
151 Сообщение
30 октября 2006 18:44 Ответить
daToxa

привет!

а ты в какой ходишь?
30 октября 2006 19:07
697 Сообщений
697 Сообщений
30 октября 2006 19:07 Ответить
а вот ещё некоторые советы по физухе ( с картинками :wink)
http://www.ski.ru/static/548/2_21616.html
30 октября 2006 21:31
180 Сообщений
180 Сообщений
30 октября 2006 21:31 Ответить
да, готовится надо заранее... а вообще - приятно, что так много у нас спортивных людей на форуме.. правда,- неужели все лыжники?!:D
30 октября 2006 21:34
0 Сообщений
0 Сообщений
30 октября 2006 21:34 Ответить
mne kajetsia chto liji prosto trebujut bolshe fizpodgotovki! :yes:p:D
31 октября 2006 09:32
1118 Сообщений
1118 Сообщений
31 октября 2006 09:32 Ответить

Levan-i :
daToxa

привет!

а ты в какой ходишь?


Дароф, я хожу в зал который распологается на территории дворца шахматистов (Уважаемые форумчане, опвстите пожалуйста всякие шуточки по этому поводу:D:D:D), там старые добые советские тренажеры но отреставрированные у меня на фирме, ну и всяких штанг-гантелек Туева Хуча, а еще там все время играет жуткая попса из за чего хожу со своим плеером:D но народ там классный.
31 октября 2006 12:01
805 Сообщений
805 Сообщений
31 октября 2006 12:01 Ответить
kto xochet podgotovitsia k sezonu??? u menia kak raz nado kamni peretaskivac :D:D:D
datoxaaa
podgotovka klasnaia
ukrebliaet press i mishci spini :p:p:p
31 октября 2006 12:09
1118 Сообщений
1118 Сообщений
31 октября 2006 12:09 Ответить
Размечтался:p
хотя конечно заманчиво:D:D:D
31 октября 2006 12:10
805 Сообщений
805 Сообщений
31 октября 2006 12:10 Ответить
ia uje 200 shtuk peretashil
oni po 20 kg
31 октября 2006 12:15
697 Сообщений
697 Сообщений
31 октября 2006 12:15 Ответить
По-моему - отличное предложение: занятия не в душном спорт зале, а на свежем воздухе, бесплатно, да ещё и полезное дело сделаете.
ВСЕ К ГОГЕ НА ПЕРЕТАСКИВАНИЕ КАМНЕЙ:yes
31 октября 2006 12:22
805 Сообщений
805 Сообщений
31 октября 2006 12:22 Ответить
da ia eshe shas zakazal drava
oni budet stublennie no ne kolotie
tak chooooo mixa putin
budesh koloc drava :D
Страница 1 из 2
1 2
Отель Ретро (14 чел.)
Доставка еды по Гудаури!
Доставка: еда, кальяны
Скидки на Проживание
Москва-Гудаури-Москва:
70 евро авиа
Трансфер, Туры и Экскурсии
Используйте прокрутку для просмотра всей таблицы